みんなの妊娠用語辞典

体重管理

薄味、低脂肪、バランスのいい食事を心がけて

 妊娠中はおなかの赤ちゃんを守り育てるために、適切な体重増加が必要になります。ただし、体重を急激に増やしてしまうと、妊娠高血圧症候群(にんしんこうけつあつしょうこうぐん)や妊娠糖尿病を発症しやすくなったり、産後の出血が多くなり、ママの体の回復にも時間がかかってしまったりします。  一方で、あまりに体重の増加を抑えすぎて、おなかの赤ちゃんが十分に育たず2500g未満の低出生体重児が生まれる率が増えているというデータもあります。妊娠中の食生活は、薄味、低脂肪の食事を心がけることが大事です。そして1日の食事でカルシウムや鉄分、食物繊維、ビタミン、ミネラルなど栄養をバランスよくとりたいものです。

体重管理のための9つのポイント

適切な体重増加をめざすためのポイントは、
(1)1週間に500g以下の増加に抑える
(2)ゆっくりよくかんで満腹感を得る
(3)1日に食べたものをメモする
(4)普段から無理のない程度に体を動かす
(5)1週間に一度は体重をチェック
(6)お菓子、市販品、外食は控えめに
(7)栄養のバランスを考えながら、3食規則正しく食べる
(8)寝る3時間前は何も食べない
(9)水分を上手にとる
などです。あまり神経質になりすぎることはありませんが、少し体重が増えたかな?と思ったら、これらのポイントを踏まえて、食生活を改善していきましょう。

[体重管理] 妊婦の悩みQ&A

16週に入ったばっかりの初マタです。私は妊娠する前からちょっと太っています。太っていると出産のとき難産になって、帝王切開になるかもしれないと聞いたことがあります。経腟分娩を望んでいるのですごく心配です。大丈夫でしょうか。
太っているという理由だけで…回答を見る
そろそろ体重管理をしなければと思いますが、わが家の体重計は体脂肪計です。微量な電気が流れるしくみだと思いますが、おなかの赤ちゃんには影響ありませんか?
体脂肪計で流れる電気は…回答を見る
中期の母親学級に参加して、食事に関する講義を受けました。「バランスよくとって副菜をとることを意識すること、炭水化物をこれまでより多めにとること」と言われました。ここで質問なのですが、指示を守ろうとすると摂取カロリーが増えるのか、体重が毎日増えていきます。バランス重視か、体重管理重視かでいうと、どちらを重視したほうがよいのでしょうか。なお、運動は毎日20分以上、ウォーキングをしています。
栄養バランスも体重管理も、…回答を見る

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