陣痛を乗りきる!コツと方法

心と体をリラックスさせることが「陣痛を乗りきる」コツ。子宮口が全開大になるまでは、いかにリラックスして過ごすかがカギです。分娩室に移動しても、自分に合ったリラックスの方法を試してみましょう。

陣痛室での過ごし方

●食事をきちんととる
 お産は長時間にわたります。乗りきるにはまず体力。痛みの合間にはしっかりと食事をとり、体力をたくわえておきましょう。

●会話でリラックス
 陣痛の合間には、パパや家族、スタッフと楽しく会話しましょう。それが気分転換になり、リラックスにつながります。

●じっとしていないで歩く
 赤ちゃんは産道の出口に向かって下がっているところ。歩いて重力をかけることでお産が進み、赤ちゃんの後押しをすることにつながります。

お役立ちグッズあれこれ

陣痛のときに役立ったというグッズを、先輩ママのコメントとともに紹介します。

●クッション
「しがみついたり、もたれたり、つらいときはたたいたりして大活躍でした」千葉県 N・Aさん(27才)

●ストローと飲み物
「声を出すのでのどがカラカラ。さっぱりした飲み物があると助かります。ストローがあると寝たまま飲めるので便利ですよ」静岡県 H・Hさん(31才)

●うちわ
「陣痛中はとにかく暑い! 陣痛の合間にはうちわでひたすらあおいでいました」秋田県 M・Sさん(25才)

●リップクリーム
「口で呼吸をするせいか、唇が渇いてガサガサに。リップクリームを塗ったほうが呼吸が楽になり、集中もできました」宮城県 S・Oさん(27才)

●ソックス
「足が冷えると体全体が冷える気がして持参。あってよかったです」東京都 S・Tさん(31才)

●ハンドタオル
「汗をかくので汗ふき用と、陣痛中に握るための大きめのものと2枚用意。愛用のアロマオイルをたらして使いました」愛知県 T・Nさん(29才)

●テニスボール&ゴルフボール
「腰に押し付けて左右にゴロゴロすると、陣痛が和らいで楽になりました」埼玉県 T・Oさん(30才)

●カイロ
「服の上からカイロをはって腰を温めると適度に力が抜けて、血行がよくなるせいか痛みも和らぐようでした」東京都 M・Yさん(34才)

自分がいちばん楽になれる姿勢を探そう

 陣痛は、波のように強く来るときと引くときがあります。痛みが引いているときは、体を休ませることを重視して。疲れを感じたときは陣痛を逃すポーズで体を楽にして、体力を温存します。覆いかぶさるポーズをとったり、シムスの体位のように横向きになったりして、自分がいちばん気持ちのいい姿勢を探してみましょう。ずっと同じ姿勢でいると血流が悪くなるので、時々体の向きや姿勢を変えて、体の1カ所だけに負担がかからないようにしましょう。

★横向きに寝る
横向きに寝て、足を軽く曲げます。足の間に枕やクッションを挟むと楽になります。

★うつぶせの姿勢
覆いかぶさる姿勢は体を楽にします。おしりの高さは自分の気持ちいい位置で、少し突き出すようにしても。

★いきみ逃しには
お産が進み、いきみ感を逃したいときは背中を少し反らせると効果があります。

陣痛が始まったら、パパがサポートを!

 付き添うパパは、どこを押してほしいのか、さすってほしいのか、さりげなくママに聞きながらマッサージを行いましょう。陣痛が来ているときはやさしくさするより、強くグッ、グッと押すほうが効果があるようです。助産師のマッサージをお手本にしながら、ママの呼吸に息を合わせて押してあげて。力加減や強さはママに確認しましょう。

★陣痛が始まったころ
手のひら全体を背中に密着させ、ウエストラインのあたりを中心に上下にさすってあげましょう。ママに安心感を与えます。

★いきみ感が出てきたら
横向きや両手両足をついた姿勢で肛門付近をグッと押します。こぶしや、テニスボールなどを使っても。強さや場所はママに確認しながら。

★腰に痛みが出てきたら
陣痛が進行してきたら、腰からおしりの上あたりを、指の腹でグッと押してあげましょう。押すタイミングや力加減はママに確認しながら。

東京大学大学院 医学系研究科 産婦人科学 教授 藤井知行先生

妊婦の悩みQ&A

33週の経産婦(けいさんぷ)です。焼き肉を食べると産けづくと何度か聞いたことがあります。にんにくなど刺激物の関係でもあるのでしょうか?ちなみに今回3人目の妊娠なのですが、早産傾向で37週前後での出産予定になっています。焼き肉が食べたいのですがうわさ話が気になります。
焼き肉を食べた日の夜に陣痛が起こるなどといった話を聞い…回答を見る
臨月に入りました。先輩ママさんの症状や体験を読んだり、本などを見たりしてますが、お産に対する不安が消えません。本当にちゃんと陣痛がくるかどうかも心配で…。陣痛が来たら陣痛ってわかるものなんですか?
陣痛は、通常感じるような痛みとは明らかに違います。…回答を見る
38週の初産婦です。動かなければと思うのですが、毎日散歩などをしないと陣痛は来ないのでしょうか?30分程度の外出でも疲れておなかが張ってしまいます。胎動もまだよくあり、産まれてきそうな気配がまったく感じられません。しんどくても1時間程度散歩したほうがいいでしょうか?
歩いたからといって、お産が早まるという根拠はありません…回答を見る
予定日まで1週間くらいなんですが、あまりこれといった前兆がありません。おなかの張りはあるんですが、まだ時間がマチマチです。生理痛がひどいと陣痛はあまりひどくないと聞いたことがあるんですが、おしるしがなくても、一定の間隔でおなかが張ってきたら陣痛だと思っていいんでしょうか?
まず、生理痛と陣痛の強さは関係ないので、気にしなくてい…回答を見る
昨日内診後、出血しました。出血が続くようなら、夜中でも構わないので受診してくださいと言われました。出血が続くので電話をすると、看護師が独断で、「そのうち陣痛が来るんじゃない?」と、とり合ってくれませんでした。1日経ちましたが、出血は続いています。人によって対応が違うので、困惑しています。出血していても様子を見ていていいものですか?
内診後に出血することは、珍しいことではりません。現在の…回答を見る
妊娠39週の妊婦です。最近、夜中に前駆陣痛のようなおなかの痛みが出てきました。昼間になると弱まったり不定期になるため前駆陣痛だと思うのですが、いまいちどれが前駆陣痛でどこからが陣痛なのかわかりません。前駆陣痛では、痛みが30秒続いたり、痛みとともに腰やおしりあたりが重くなるような症状は出ますか?
前駆陣痛でしょう。本当の陣痛なら、初産婦さんの場合は1…回答を見る
予定日を過ぎてもこれといった兆候がありません。何をしたら陣痛につながりますか!?まわりからまだ生まれないの!?と言われてプレッシャーです。
予定日過ぎて「まだ生まれないの!?」と言われるのはプレ…回答を見る

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