妊娠後期 34

お産のときに役立つことをしておこう

お産のとき役立つことをやっておこう

安産のポイントはリラックスと呼吸法。陣痛を乗り越えるコツをご紹介します。

陣痛時のリラックスと呼吸法がカギ

 お産が始まると、陣痛が規則的に起こり、だんだんと次の陣痛までの間隔が狭まっていき、赤ちゃんが押し出されて誕生します。陣痛の感じ方は人それぞれですが、痛みを感じると人は体がこわばってしまいがちです。体に余計な力が入っていると、ママの体力も消耗してしまいますし、お産がスムーズに進まなくなってしまいます。陣痛と陣痛の合間の痛みがないときに、いかにリラックスできるかが重要です。

 また、陣痛が起きている間は赤ちゃんも子宮にぎゅっと押し出され、少し苦しい状態です。やはり陣痛が遠のいたときに、ママが深呼吸をして赤ちゃんにたくさん酸素を届けてあげると、赤ちゃんも頑張れます。陣痛が起こっているときも、呼吸を意識することで痛みは和らぎます。リラックスの方法は自分なりに見つけておくことができますし、呼吸法は産院のスタッフに聞いて練習できます。どちらも妊娠中から準備しておくと、お産のときにあわてなくてすみますね。

お産に役立つ呼吸法

 ゆっくりと呼吸をすると、心と体の緊張がほぐれ、痛みが和らぐように感じられます。同時に、赤ちゃんに酸素を十分に送ることができます。このため、陣痛のときの呼吸法が大切といわれるのです。ソフロロジー法やラマーズ法など、効果的な呼吸法を取り入れた出産方法もあり、産院で指導を受ける場合もあります。いずれの呼吸法にしても、基本は息を吸うことより、吐くことに集中することです。しっかり吐ききれば、必ず吸う呼吸がついてきます。

 実際のお産のときに、妊娠中に練習した呼吸法がうまくできなくても、「息を吐く」ことさえ覚えておけば、自然と呼吸法ができていることになるのです。上手にやらなくてはと気負わず、息を吐く呼吸を心がけて。

呼吸方法

 胸式呼吸はゆっくり口から吐き、ゆっくり鼻から吸って、肺に空気をためこみます。息を吸うと肩が上がって、胸の上部がふくらみます。おなかの大きい妊婦さんにとって、無理のない呼吸法です。ただし、力を込めて息を吸うと、かえって緊張状態が高まるので注意しましょう。

 腹式呼吸は口から細く長く息を吐いたあと、ゆっくり鼻から空気を吸って、横隔膜を十分に下げて、肺の奥までたっぷりと空気を入れます。おなかをふくらませるようなイメージです。陣痛が始まったときと遠のくときにゆったりとこの腹式呼吸をすると、全身がリラックスできます。

自分なりのリラックス方法を探そう

 陣痛の合間に少しでもリラックスして、緊張をほぐすことで、長時間かかるお産を乗りきることができます。自分が楽に感じる姿勢や香りなど、お産のときに活用できるものはないか探してみましょう。産院によっては、アロマポットで好きな香りをかがせてくれたり、ヒーリングミュージックをかけてくれる場合もあります。気持ちが穏やかになることを頭に思い浮かべるのもいいですね。あぐらをかいたり、前かがみになっていすにもたれかかったりと、肩や体の力が抜ける姿勢を試してみましょう。おなかに負担のかかりにくい、「シムスの体位」は妊娠中も楽な姿勢。体の左側を下にして、横向きに寝ます。

 アロマオイルのにおいをかぐことは、妊娠中どの時期でも楽しめ、リラックス効果大。ただし、使用する際に気をつけたほうがいいもの、時期によっては使えないものもあるので、必ず専門家のアドバイスを受けましょう。香りが強いと、気分を悪くすることもあるので注意して。音楽を聞いていると、気持ちが落ち着くという人もいるでしょう。妊娠中、胎教として聞いていた音楽やヒーリングミュージックなどはお産のときにも役立ちます。陣痛中も聞いていたいという場合は、ほかの人の迷惑にならないよう、イヤホンで聞くようにしましょう。

愛育病院院長 中林正雄先生

妊娠後期(34週) 妊婦の悩みQ&A

今妊娠34週の初マタです。最近右の乳首だけが痛くて、左の胸と比べて若干張っています。乳首のすぐ横にしこりっぽいかたまりみたいなのがあるのですが、ばい菌でも入ってしまったのでしょうか?産院で相談したほうがいいですか?
しこりのようなものが乳首のすぐ横にあるということですが…回答を見る
34週の初産婦です。産休に入り、歩いた方がいいと思って散歩に出たり、買い物に出かけたりするのですが、1時間以上出かけた日はおなかにじんましんが出るようになりました。病院の先生に伝えると薬(ポララミン2mg)を処方されましたが、薬がなくなると、変わらず体を動かした日にはじんましんが出ます。体重管理や出産に向けてしっかり体を動かしたいのですが、薬を飲んでまで動いたほうがよいのか悩んでしまいます。じんましんが出るということは、やはり体に負担がかかりすぎているのでしょうか?
妊娠中のじんましんのようなものの可能性として考えられる…回答を見る
はじめまして、9カ月で34週の妊婦です。今日気づいたのですが、陰部の片側(股間にあたるかあたらないかの所)に一円玉サイズのしこりができてしまいました。実を言うと妊娠初期・中期に2~3回ほど同じしこりができました。病院にかかったことがあるのですがそのときはほうっておいても治ると言われました。どうしたらいいですか?
バルトリン腺嚢胞(ばるとりんせんのうほう)の可能性が高…回答を見る
34週の初産婦(しょさんぷ)です。今週やっとさかごが直りました。しかし、最近おなかが重くなかなか寝つけず、右を向いたり左を向いたり、寝返りばかり繰り返しています。寝る体勢を頻繁に変えると、赤ちゃんもくるくると動いてまたさかごになってしまう確率も高くなりますか。
さかごがやっと直ったのに、またなってしまうのでは、と心…回答を見る
34週です。最近、朝起きたときに左のあばら骨がとても痛いです。少しすると治まるのですが、これは押されているだけでしょうか?朝だけではなく、リラックスしているときも痛くなることがあります…。
妊婦さんによく起きる症状です。右が痛む人、左が痛む人と…回答を見る
現在、34週5日です。1人目のお産がつらかったと話すと、医師から無痛分娩をすすめられました。無痛分娩では痛みはかなり抑えられますか?微弱陣痛になることはないのですか?
無痛分娩は、的確なタイミングで麻酔が効くと、痛みを感じ…回答を見る
妊娠34週です。妊娠してから乳首が敏感になったせいか、母乳の出をよくするための乳首のマッサージをすると、無性にイライラして嫌悪感がすごいです。服とかシャワーがちょっと当たっても無理です。赤ちゃんが自分の乳首をくわえることを想像するだけでも無理です。このままでは母乳育児なんか無理なのではと思うほどです。なぜこんなふうになるのでしょうか?望んでできた赤ちゃんなのに悲しいです。
自分の体の変化に戸惑っているのかもしれませんね。もし、…回答を見る
妊娠34週の初産婦(しょさんぷ)です。2カ月前くらいから舌が赤くただれています。歯医者に行ったら、ホルモンバランスの崩れと免疫力の低下が原因とのこと。うがい薬を処方され、様子を見てと言われました。毎朝晩うがいをしていますが、なかなかよくならずごはんもおいしく食べられません。何か違った病気ではないかと不安です。
舌がただれている理由は、歯科医の先生がおっしゃったとお…回答を見る
現在34週の初マタです。おへその上あたりにあざができました。とくにぶつけたなどの記憶はありません。よくあることなのでしょうか。
妊娠してあざができるということはあまりありません。あざ…回答を見る
さかごが直らず、このままだと手術になりそうです。おきゅうと体操は毎日就寝前にやっていますが、ほかにどんな方法だと赤ちゃんの頭が下になってくれますか?もうすぐ35週だし、初産なので不安です。
残念ながら、確実にさかごを直す方法はありません。実際、…回答を見る

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