妊娠後期 33

安産力を高めるエクササイズにトライ!

安産力を高めるエクササイズにトライ!

安産力を高めるために、ヨガの要素を取り入れたエクササイズをご紹介します。

適度な運動とストレッチで安産をめざそう

 初めてのお産の場合、陣痛が始まってから赤ちゃんの誕生までは平均11~17時間かかるといわれています。この長丁場を乗りきるには体力が必要です。妊娠中はおなかの赤ちゃんを大事にして、行動を控えめにしてしまいがち。安産を迎えるためには、適度な運動を習慣に、分娩のときに使う筋肉を強化して、体を柔軟にしておくことが重要なポイントです。

 そこで役に立つのが、ヨガの要素を取り入れたエクササイズ。ストレッチ効果もあるので、気持ちよく体をほぐすことができます。1日少しでもいいので体を動かし、毎日続けることが効果的。おなかが張ったり、体調が心配なときはストップして、無理せずに続けていきましょう。 ストレッチで筋肉を伸ばすときは、リラックスして、息をゆっくり吐きながら行うようにしましょう。痛みを感じたときというのは、体がかたくなり、息を止めて我慢をしてしまいますが、陣痛のときは逆に体の力を抜いて、深呼吸をして酸素を赤ちゃんに届けるように心がけないといけません。その練習をしておくと、お産のときに役立ちます。そして、どの筋肉が使われ、どの筋肉が緩まるかを意識しながら、体を動かすとより効果的です。 エクササイズだけでなく、歩くこともいい運動になります。体調のいい日は散歩を兼ねて1時間くらい歩きましょう。

日常生活でできること

 日ごろの何気ない動作や姿勢でも、工夫次第で安産エクササイズの効果が得られます。このとき意識したいのは「股関節」と「骨盤底筋群」。お産のときは足を大きく開脚するため、股関節を柔軟にしておくことが大切。また、骨盤を支える骨盤底(こつばんてい)筋群を鍛えることで、産道がスムーズに広がるだけでなく、産後もトレーニングを行うと尿モレなどが起こらないように予防もできます。あぐらやスクワットがおすすめです。

 

お産のイメージをつかむ

 お産に不安はつきもの。それは未知のことだからです。お産の流れを勉強したり、大まかなお産のイメージを持っていれば、「今できること」がわかり、パニックにならずにすみます。ただし、おぼえておきたいのは、お産は必ずしもマニュアルどおりには進まないということ。

 人それぞれ、お産にかかる時間も、進み方も違います。このことも知っておくと、「思っていたのと違う!」とあわてることがありません。

愛育病院センター長 中林正雄先生

妊娠後期(33週) 妊婦の悩みQ&A

現在33週の初産婦です。最近、まる一日激しく胎動を感じたなという日があったと思うと、朝起きて夜寝るまでにぬるぬると動く程度でしか胎動を感じることができない日があり、不安で気が気じゃなくなります。激しく動く日はだいたい私も体を動かしたりしていて、あまり動かない日は家で家事をするくらいのときが多いです。お母さんの運動量で胎動も変わるものなのでしょうか?なかなかドンと胎動を感じられないと心配です。
胎動に関しては、まだ不明な点が多いものです。ただ、音や…回答を見る
33週の初産婦です。最近腰痛で目が覚めます。つらくてなかなか起き上がれないくらいで、ゴルフボールを当ててマッサージをしていますが、なかなかよくなりません。何か痛みを和らげる方法はありますか?
起き上がれないほど痛いのはつらいですね。おなかが大きく…回答を見る
妊娠33週の初産婦です。先日、おりもの検査でカンジダと診断されました。それまでとくに目立った症状もなく、少しおりものが多いくらいでした。 診断されたあと腟内洗浄をしてもらい、アデスタン腟錠300mgを2個入れてもらいました。でも、その日の夜から急激に水のようなおりもの(尿もれのよう)が増え、ものすごいかゆみがあり、なかなか寝つけませんでした。処置以外なんの薬も処方されなかったのですが、処置したあとにこのような症状って出るものなのですか?妊娠もですが、カンジダになったのも初めてで、このような状態で本当に治るのかと不安です。
腟錠を入れたあとは、腟錠が溶けて水様性のおりものになる…回答を見る
氷が無性に食べたくなります。33週初マタです。つわりが治まったころから、暇さえあれば氷を食べています。冷たいものを多くとると早産になりやすいとか、赤ちゃんが冷えてしまうと聞きます。やはり多く食べるのは問題でしょうか。
冷たいものを食べて体を冷やすとむくみの原因になります。…回答を見る
33週です。赤ちゃんが、夜になると、まったくと言っていいほど動いていない様子で心配です。この前NST(ノンストレステスト)をやったときも、途中で心拍が聞こえなくなったりしたので、すごく不安です。
NSTの途中で心拍が聞こえなくなることは赤ちゃんの位置…回答を見る
33週に入りました。以前までの健診では見えなかった、胎児の卵巣に腫(は)れが見受けられると医師から告げられました。腫れが引くことはないのでしょうか。また、手術をする確率は高いでしょうか。
超音波検査で胎児に何か問題があるかどうかは、ある程度わ…回答を見る
妊娠33週です。おなかが目立つようになって以来でべそだったのが、急にクレーターができたようにへこんでいる状態になりました。原因がわからないので早産につながらないか、不安です。
おへその形がなぜ急に変化したのかはわかりませんが、その…回答を見る
妊娠中です。今33週なんですが、まだ母乳が出ません。最近出ないのがすごく不安になっておふろで少しマッサージするようにしてます。母乳で育てていきたいし、まわりの妊婦さんは出ていると聞いて不安です。
妊娠中は母乳が出なくても大丈夫。胎盤からのホルモンの影…回答を見る
里帰り出産で産院に予約を入れて行ったのですが、33週のときの体重が妊娠前より20kg太っていたため、産院ではお断りすることがあると言われました。2週間様子を見ると先生から言われ、2週間後に2kg減で受診しても、まだ様子を見ると言われました。出産も近いのに、断られることもあるのでしょうか?
脅かすわけではありませんが、出産を断られることもありま…回答を見る
バツイチ子持ちのだんなと結婚して、だんなの子を妊娠中です。33週になりました。連れ子が5才の女の子で、以前は仲よくなろうといろいろとやってみたのですが、しつけがまったくされていないような感じでイライラ。5才児の扱い方がわからなくて今は突き放している状態です。今後どうしたらいいのかわかりません。とりあえず赤ちゃんが生まれたら連れ子の相手をする余裕がないと思います。
今の状態のままではとても心配です。出産してからでは時間…回答を見る

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